Selbstbehandlung

7 AUBACKE Regeln zur Selbstbehandlung
 

Angst und die dabei auftretenden körperlichen Symptome nichts anderes sind als eine übersteigerte normale Körperreaktion in einer Stresssituation. Solche vorübergehenden Gefühle und Körperreaktion sind zwar sehr unangenehm, aber weder gefährlich, noch in irgendeiner Weise schädlich. Nichts Schlimmes wird geschehen!

Untersuchen Sie was um Sie herum und mit Ihrem Körper wirklich geschieht – nicht auf das, was in Ihrer Vorstellung noch alles geschehen könnte.

Beobachten Sie, wie Ihren Angstverlauf wie ein Wissenschaftler. Steigern Sie sich gedanklich nicht in eine Erwartungsangst hinein, bleiben Sie im Hier und Jetzt.

Akzeptieren Sie Ihre Angst, so wie sie jetzt ist! Warten Sie ab und geben Sie der Angst Zeit, vorüberzugehen. Bekämpfen Sie Ihre Angst nicht! Laufen Sie nicht davon!

Checken Sie Ihr Gedanken und konzentrieren sich sich auf beruhigende Versicherungen, die Ihnen hilfreich erscheinen

Konzentrieren Sie sich darauf , wie die Angst nach und nach von selbst wieder abnimmt. Verbleiben Sie solange in der Situation

Enden Sie eine Übung erst dann, wenn Sie merken, dass Ihre Angst nachlässt. Belohnen Sie sich im Anschluss an die Übung. Erst danach beginnen Sie mit der nächsten Übung.